co to seria

[...] do brody 4s. x 10 pow. Triceps Na wąsko 4s x 10 pow. Wyciskanie fracuskie za głowę 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie(niewiem jak to ćwiczenie się nazywa) 4x 10 Brzuch 1.seria 50 pow. na dolną partie ( brzuszki ) 1.seria 50 pow. na górna partie ( brzuszki ) 1.seria 20 pow. na dolna partie ( brzuszki ) bardzo dokładnie napięte mięśnie na max. [...]

[...] planu treningowego …. W magazynie "Extra Large" znalazłem taki o to plan treningowy: „ Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) - [...]

[...] w każdej serii). Trzymamy się wolnych ciężarów, serie na duże grupy mięśniowe wynoszą 9 (3ćwiczenia po 3 serie), a na małe 6 serii (2 ćwiczenia po 3 serie). PRzerwy między seriami ok 1-1,5minuty. 2 ETAP: Przechodzimy w stan początku budowania masy mięśniowej. Ilość serii wzrasta o 1 (jedną! na duże grupy mięśniowe, łącznie to 10serii) i o 2 na [...]

[...] ZAZNAJOMIENIE SIĘ Z CIĘŻARAMI. POSTARAM SIĘ TAK OPISAĆ ĆWICZENIA, ŻEBY KAŻDY WIEDZIAŁ O CO CHODZI. OBWÓD: ROZGRZEWKA 5 MINUT -stawy -mięśnie Trening( 1 minuta przerwy między seriami, rozciągamy mięśnie między seriami) 1.PLECY: MASZYNA,PULL DOWN 15-12(NAJSZERSZY GRZBIETU) 2.PLECY: WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15-12 3.ĆWICZENIE ŁĄCZONE [...]

[...] Gym System w Łodzi.Przetrenowałem klatkę i barki.Oczywiscie staralem się uzywac tych maszyn,ktorych nie ma u mnie na silowni. KLATKA Wyciskanie na maszynie Hammer siedząc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie ze stosem wyciągu w siadzie 2 serie po 12powt krzyzowanie linek 2 [...]

[...] jeden pull ciężko drugi lekko Push 1 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce około sekundy tak by nie wybijać z klatki 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe. Kiedy jest jeden push +1 seria z kolega on podnosi Ty kontrolowanie opuszczasz 2 dipsy 4 x maks 3 wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 rogrzewkowych nie musi być po klacie i dipsach 4 przysidy 4x 8-10 +2 [...]

[...] nóg na suwnicy * 4 Serie * 8 Powt * Wiadomo, ciężar zwiększaj Prostowanie nóg na maszynie siedząc * 3 Serie (2 + drop) * Zwiekszaj kg co serie i później drop (np. 1seria 20kg/2 seria 30kg/3 seria 40kg i poźniej 15kg na 15 powt) * 8 powt Uginanie nóg na maszynie siedząc * 3 Serie (2 + drop) * Zwiekszaj kg co serie i później drop (np. [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. Do góry TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - [...]

[...] podnieść. Dla porównania daje dwa ostatnie treningi. Wiem , wiem , że ciężary małe ale co zrobić : 1 TRENING : 2 TRENING : dzisiejszy 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 /// 65kg x 10 2 seria - 75kg x 10 /// 75kg x10 3 seria - 75kg x 10 /// 78kg x 10 4 seria - 78kg x 10 [...]

[...] udo 59 po tygodniu waga wzrosła do 100 pas i bic bez zmian, klatka 106 i udo 61. Plan który stosuje: Poniedziałek: Klata+bic Rozgrzewka 5 min na bieżni 1. Ławka prosta 1 seria na sucho + 3 serie 12/10/8 z coraz większym ciężarem 2. Ławka skos dodatni 3 serie 12/10/8 tak samo z coraz większym ciężarem 3. Rozpiętki 3 serwie po 12 i co seria o 2 [...]

[...] 3x - wspiecia na palce siedzac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x - wyc. sztangi na skosie 4x - przenoszenie sztangietki 3x - rozpietki na płaskiej 3x + 1 seria ze zmniejszaniem obciążenia 2.Biceps: - uginanie z gryfem prostym 3 x (do tej pory ćwiczyłem tylko na łamanym, uznałem ze przyda się jakas odmiana) - uginania na lawce [...]

[...] (100 g) Cebula (70 g) Marchew (170 g) Seler korzeniowy (70 g) Koncentrat pomidorowy 30% (45 g) Oliwa z oliwek (20 g) przykłoadowy trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas [...]

[...] gdzy sie zmienia zmieniam ciezar zwiekszalem lub zmniejszalem ztosowalem go przez 12 tyg do tego 30 min biegu na bieznipo kazdym treniingu z tentnem okolo 150 przerwy miedzy seriami do minuty miedzy cwiczeniami do 1,5 minuty suplementacja bialko aminokwasy dieta nisko kaloryczna do okolo 1000-150 kalorii do tego clenobuterol przez ostatnie 6 [...]

[...] taki: PLAN A- Poniedziałek Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4 serie po 15 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 seria po 15 powtórzeń Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie po 15 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ŁAWCE-4 seria po 15 powtórzeń [...]

[...] - 7:00 godzina na czczo( Cardio ) 20 min Interwałów + 30 min rowerek stacjonarny - 16:00 godzina trening siłowy : * Wyciskanie na ławeczce na płasko sztangi ( 10x10 seria ) lub ( 5x10 seria ) w zależności od ciężaru * Ćwiczenie mięśni klatki piersiowej przy pomocy "motylków" ( 10x10 seria ) lub ( 5x10 ) w zależności od ciężaru * [...]

[...] Daily, jednej z najlepszych gazet studenckich w Stanach Zjednoczonych. Jednak po pewnym czasie został zdjęty z tego stanowiska, ponieważ niektórym nie spodobała się pewna seria artykułów jego autorstwa. Po zdobyciu dziennikarskiego wykształcenia Merchant wrócił do Brooklynu, gdzie został jednym z trenerów drużyny futbolowej Lafayette, szkoły [...]

[...] - trening bardzo krótki (około pół godziny), ale zarazem bardzo intensywny - wykonujemy 2-3 ćwiczenia na małe grupy mięśniowe i 3-4 na większe - krótkie przerwy miedzy seriami (1 min) Lub tyle ile będzie potrzebował organizm - bardzo wolna faza negatywna, kilka sekund - cały czas kontrolujemy ciężar - stosujemy tylko jedną serię właściwą [...]

[...] Linie 5m od siebie, biegniemy od 1 do drugiej, cofamy się, od 1 do 3, cofamy się itd. 10.Bieg interwałowy ? długość zależy od naszych możliwości ? minimum 5 serii ? jedna seria to 100m sprintu i 100m truchtu ? wykonujemy bez przerwy. 1.Żonglerka prawą,lewą nogą,głową tak max 500 2.10x Strzał po samopodaniu piłki. Ćwiczący uderza piłkę [...]

NUMER TYTUŁ RODZAJ NOŚNIKA ILOŚĆ PŁYT CZAS TRWANIA POLSKI LEKTOR POLSKIE NAPISY ŹRÓDŁO POCHODZENIA 1 SZKOŁA UCZUĆ DVD 1 100m TAK TAK EMPIK 2 KONSPIRACJA.COM DVD 1 108m NIE TAK EMPIK 3 AMORES PERROS VCD 3 147m TAK NIE EMPIK 4 USŁANE RÓŻAMI DVD 1 85m NIE TAK PORADNIK DOMOWY 1/2004 5 KAPITAN CORELLI DVD 1 127m NIE TAK EMPIK 6 E=MC2 DVD 1 95m TAK NIE [...]

[...] przyrost siły jest wtedy całkowicie normalny). Problem tak właściwie jest z przysiadem i podciąganiem. W MC ciężar idzie, chociaż czasem trafia się dzień, że ta ostatnia seria nie chce wyjść taka jaka miała być w założeniu. Założenie przy przysiadzie, podciąganiu i MC to 3+ powtórzenia w ostatniej serii. Czyli zesraj się a nie daj się, typowo [...]